夜跑应该注意什么？

 2016-08-01 09:36      企业新闻

 　　1、最好餐后1小时后进行

　　“夜跑”最好的时间是在晚餐一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　2、要适度把握跑步时长

　　运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　3、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

　　运动过后不要大鱼大肉“吃宵夜”，这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

　　4、不要选择布满绿化的主干道作为夜跑路线

　　在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

　　5、慢跑的正确知识

　　在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。

　　6、提高慢跑减肥的效率

　　找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的节奏，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。