吃了晚餐也依旧能减肥的4个小妙招

 2015-05-18 00:00      企业新闻

 

　　吃了晚餐也依旧能减肥的4个小妙招

 

　　1.晚饭时间可以提前一点

　　在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高但卡路里不高的一个水果和一杯牛奶或豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛，还对牙齿和骨骼有好处。

 

　　2.主食能吃但要吃得巧

　　晚餐可以吃主食，但不要只吃白米饭，可以将晚餐变成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。炒的菜会有很多油脂，会使我们摄入更多白米饭;如果采用蒸的方法，不仅油脂摄入变少、米饭也只吃了约半碗，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，比吃米饭要好的多。

 

　　3.晚餐要有凉拌菜

　　凉拌菜油少，既可以排毒养颜又可以降低血脂，而且所含的热量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。推荐一个减肥达人的吃法：把一根黄瓜洗干净并准备10粒杏仁，一口黄瓜配一点杏仁，口感不错又减少了油脂的摄入，一举两得。

 

　　4.晚餐可以烧清淡的汤

　　推荐紫菜鸡蛋西红柿汤，因为它的营养搭配很好。紫菜中含有大量人体需要的矿物质;鸡蛋中的蛋白质成分能让皮肤变好，记忆力增强;西红柿则是美白抗晒的好食品，能减少黑色素形成。最重要的是，这三种食材所含的热量都较低，非常适合减肥人群。