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冬天早上起床困难怎么办

 2015-12-16 00:00      企业新闻


  冬天早上起床困难怎么办

 

  千万不要小看了赖床给人们带来的影响。轻微者,可暂时打乱生活规律,使生理与心理的节律受到一定的影响;严重者,可破坏正常生活、影响社会功能,使人在生理上出现睡眠障碍(贪睡、睡眠浅、失眠、恶梦等)、食欲不振、头晕、头痛、乏力、畏寒、麻木、关节及胃肠不适等。而在心理上,就会出现意志减退、行为懒散、情绪消极、兴趣淡化、认知负性、能力下降、记忆减弱、情感淡漠等。

 

  1、调节温差

  每到冬天,巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感,此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外,可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的,不妨在被窝里完成穿着,想必小时候大家都用过这个方法。

 

  2、打亮灯光

  可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线,减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是,最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来,这会让人更有醒来的欲望。

 

  3、经常换手机闹铃

  因为大脑习惯忽视熟悉的声音,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯,那就经常更换手机的闹铃声,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体提早苏醒。

 

  4、保证生活规律

  保证规律的生活作息,每天在固定的时间睡觉,有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后,才能让起床不再成为一件痛苦的事。

 

  5、来点节奏感强的音乐

  都说音乐是最好的心情疗效药,这句话其实并非无道理可言。晨起后,不妨放点节奏感强的音乐,这样既可以带动气氛,也可以唤醒身体,让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动,使身体尽快恢复到最佳状态,积极迎接新的一天。

 

  冬天起床难?不妨赖床10分钟

  很多人一到冬天就很难起床,睡不醒,醒了也起不来。专家建议,不妨学学赖床10分钟,让你更健康。

  2分钟:推腹。醒来的第一件事不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  5分钟:按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

  3分钟:提肛。中医认为,经常提肛可以升提阳气。所以按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

  想克服赖床,首先要加强内控力,保持高度的自觉性、自律性,不随意放纵自己,使意志力和生活始终保持一定的水平和规律;其次,节假日或空闲时,给自己增加一定的要求和压力,比如无条件地按时起床,再出门随便做些什么,不能逗留在家。

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