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三分钟,让你远离颈椎病!

 2014-12-31 00:00      企业新闻


   现代社会,屈颈低头的人群增多,颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄不断提前。有统计表明,全国大约有7%—10%的人患颈椎病,在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病,60岁左右则达50%,70岁左右接近100%。

  换上颈椎病,可以练习一下颈椎病自我康复操。每天三分钟,不需要按摩穴位,每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。

  准备姿势——两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

  5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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