谁偷走了我们的骨骼健康
2014-03-02 16:00 行业动态
谁偷走了我们的骨骼健康？
从现在开始，让我们共同关注骨骼健康！
我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋 ，它的坚韧程度 、重量和质量的好坏都直接关系到整座大厦的工程质量。骨骼系统一旦出了问题，腰背疼痛、骨折甚至残疾都可能缠上你。那么，目前困扰国人的骨骼问题有哪些？是什么原因导致这些骨骼疾病缠上现代人？听听专家的分析。
三大骨骼问题困扰国人
三十几岁的王先生最近很吃惊，那天母亲生了急病，他只不过帮忙抬了一下，竟然就“闪”到了腰，不得不到医院就诊。
中国中医科学院望京医院主任医师张军表示，这种年轻患者在临床上很多见。目前来看，除因外伤、服用激素类药物等带来的骨骼疾病外，困扰国人健康的主要有骨质疏松、脊椎病、骨关节炎三大问题，而几乎每种都有年轻化趋势。
骨质疏松。北京大学第一医院内分泌科主任郭晓蕙告诉记者，如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。她解释说，现代人补钙意识有所提高，但25岁～35岁之间的人多为办公一族，进了写字楼几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。
脊椎病。一位三甲医院康复科医生告诉记者，看年轻人拍出来的脊椎片子，常让她感到吃惊：怎么才二十多岁，老化得竟和中老年人一样呢？！据中国医疗保健国际交流促进会骨科疾病防治专业委员会的一项调查显示，中青年人的脊椎病发病率正急速上升：30岁～40岁的人群中，59.1% 的人患颈腰椎病；50岁～60岁的患者达到71% ；而60岁以上的人群，发病率高达82%。
骨关节炎。据中华医学会骨科学分会提供的数据显示，目前，关节炎的发病率已经仅次于冠心病。张军表示，这主要与现代人久坐不动、姿势不正确等生活方式有关。实际上，关节的保养就如同拥有一辆汽车，若把车子当成出租车用寿命当然不长，可是完全放在车库内，生锈得更快。
除了以上三种常见病外，髌骨软化、肌腱炎等也都在纠缠着国人。
不良生活方式让骨骼变娇气
“现代人对骨骼的关注太不够了，往往等它出了问题才有所认识。”中国工程院院士 、中华医学会骨科学分会主任委员、北京协和医院骨科主任医师邱贵兴遗憾地说，尽管骨骼问题年轻化已是不争事实，但很多年轻人却不知道这是其自身“日积月累”的结果。几位专家也认为，很多骨骼问题都是不良生活方式惹的祸，而以下几种最要不得。
爬山、上下楼伤害大。邱贵兴表示，这两种运动对关节的影响确实不容忽视 ，运动是骨骼健康最好的朋友之一，但若运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼、跳跃对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能，是不错的运动方式，但如果出现关节疼、僵硬、肿大等骨关节病，就应该停止了。
长时间保持一个姿势。张军称，上班族久坐不动伤腰、电脑族伤手臂，很多慢性劳损都是这样发生的。跷二郎腿、常坐沙发、睡软床等本来就不对，如果再加上姿势不正确无疑就“雪上加霜”，会引发变形，如坐着前屈20度时对腰伤害最大。
盲目减肥、太爱吃肉。“我奉劝所有年轻人尤其是女性千万别盲目减肥，否则后患无穷！”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权警告道，为了减肥不吃饭肯定影响营养的摄入，等到四五十岁，想要逃过骨质疏松就非常难了。张军提醒道，肉食属于酸性物质，摄入过多会影响骨骼钙质的吸收。
女性问题更严重。首当其冲就是穿高跟鞋。娄思权说，正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。
此外，天冷穿裙子，总“宅”在家里等，都让女性的骨骼健康“丢分”。
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骨骼健康的谬论
谬论1：服用补钙药物能够阻止骨质流失。
事实真相：哈佛大众健康研究院的调查显示，美国妇女是世界上最重视“补钙”的人群，但其骨质疏松症的发病率却一直居高不下。实际上单纯补钙根本起不到增强骨密度和减少骨折危险的作用。钙片并不是我们身体的必需品，我们所需要的是全面的、健康的、新鲜的食物。羽衣甘蓝、椰菜、菠菜、橙子、豆腐、杏仁和沙丁鱼都是很好的钙元素的来源，我们应该尽量将这些食物统统纳入自己的食谱。
研究显示，每日补充700～800国际单位的维生素D能够有效降低骨折的危险，而鸡蛋黄、奶制品以及吞拿鱼和鲑鱼都蕴含了大量的维生素D，可以配合补充钙的食物摄入。当然，每天坚持晒太阳10分钟～15分钟也可以起到相同的效果。
谬论2：我的家人中没有人患骨质疏松症，所以我自己得这种疾病的几率很低。
事实真相：我们身体中98%的骨骼密度的形成都是在20岁之前完成的，因此我们在年轻时期的生活习惯与方式直接影响到我们的骨骼质量与密度，这通常和遗传没有直接关系。如果你在年少时生活规律，经常运动，摄入足够的含钙食物且体重正常，那么你的骨密度情况就比较乐观。如果你根本不喜欢体育运动，又有抽烟喝酒的习惯，体重经常会快速下降，或是在较长的一段时间内服用过激素类药物 ，那么你的骨骼就有可能比较脆弱。宗合 找到了让我们的骨骼越来越娇气、越来越脆弱的原因，我们就可以“对症下药”，在日常生活方式中予以注意，改变不良的生活方式，同时多多注意食补 ，为骨骼输送足够的营养。两大手段保护好我们的骨骼，让骨骼强壮起来，让骨质疏松症来得晚些再晚些。
趁年轻多往骨库存“钱”
那么，如何做好骨骼保养，让人体这座大厦更加结实呢？专家们给出如下建议：
35 岁前多往骨库存“钱”。骨质疏松是骨骼健康的“第一大敌”。郭晓蕙说，人体的骨含量在35岁左右达到峰值，自此以后就开始走下坡路。这对女性来说 ，尤其重要。
科学运动很关键。骨病最青睐能躺着就不坐着、能坐着就不站着的“懒人”。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波告诉记者，除常规运动外，年轻人应做哑铃、杠铃等力量练习，建议隔天做一次，每次做3～6组，每组20～30次。此外，有骨关节疾病的人不宜爬山、上下楼、快跑、跳跃等，但应通过快走、瑜伽、太极拳等运动来锻炼心肺耐力。
保证正确的姿势。坐时加个靠垫以保证腰部平直，上身挺直。电脑族调整桌椅高度，千万别弯腰驼背地用电脑。从地上捡东西时应先下蹲再捡。此外，还应少跷二郎腿，少穿高跟鞋，枕头高度最好为拳头大小。
中医操锻炼筋骨。张军向大家推荐了一套练筋功能操：俯卧床上，努力将手臂和腿脚向上拉升，头部上扬，形成一个“弓形”。操作要点：一是要用力向上拉升 ；二是在达到最大位时停留两三秒；三是拉升、收缩有节律地进行，这样才能更好地锻炼筋骨。
骨骼健康的谬论
谬论3：获取钙的最佳途径就是摄入奶制品。
事实真相：几乎没有权威的科学论据证明奶制品是获得健康骨骼的最重要途径，相反，有不少证据证明过多的奶制品对某一类人群是有害的。相关专家告诉我们，亚洲人对奶制品的摄入相对很少 ，但亚洲人的骨骼和牙齿都很健康，因此一味相信奶制品的“神奇力量 ”是不科学的。如果你对奶制品根本不感兴趣，或者身体糖耐量受损，那么你可以依靠大量的蔬菜来补足钙质，蔬菜中的钙元素更容易被身体吸收。甘蓝、大豆和全麦面包也能够起到类似的效果。
谬论4：我每天都散步，这足以预防骨质流失了。
事实真相：肌肉塑形运动和低强度的锻炼，比如散步和游泳，对我们的身体健康和全身力量的增加都很有好处，但这并不意味着它们对增加骨质有明显的作用。这是因为骨骼的修复和构成细胞需要足够的压力来刺激它们形成与更新。好在我们的这些运动也没有白做——低强度运动能够锻炼身体的协调性和平衡能力，减少摔倒的危险，从而也避免了骨折。所有的运动对我们的身体都有好处。因此不要停止散步，但可以考虑增加一些能够增强平衡能力的运动，比如单腿跳跃。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。同时，你还可以练一些强度较大的运动，比如排球和手球等。研究显示，乒乓球运动员用来挥拍的手臂的骨密度要好于其身体其他部位的骨密度。