“慢疲征” 你身边的隐形杀手

 2014-02-28 00:00      行业动态

   

今年30刚出头的王小姐有着令人羡慕的职业，每天坐在高档写字楼里，拿着丰厚的收入……但是最近她总是莫名地感觉到疲倦，不但记忆力下降，每天腰酸背痛，气色也越来越差，渐渐不像以前那样爱说爱笑，干什么都觉得提不起劲儿来。

这样的日子已持续了几个月，看着镜子里那张失去精英色彩的脸，以及下滑的工作业绩，王小姐不禁怀疑自己得了什么不治之症……其实在高节奏的今天，有王小姐这样烦恼的白领还有很多，医生们指出，折磨他们的就是慢性疲劳综合征。

持续疲劳也是病

“慢性疲劳综合征”由美国疾病控制中心在1987年正式命名(简称慢疲征)，它是一种身心的双重疲劳，不及时调节，会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降甚至过劳死。

根据全国首次CFS(慢性疲劳综合征)的调查显示，在有疲劳症状的人群中，67%为女性，年龄集中在23—45岁。可见，现在的职业女性不仅承受着巨大的工作压力，大多数人还承担着较多的家务劳动，再加上她们特殊的生理特点，导致女性更容易成为“慢疲征”的受害者。

疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，应该进行调整和休息。一般来讲，正常的人经过疲劳工作后，休息一宿就可恢复充沛精力，而“慢疲征”患者隔天起身时，还是觉得十分疲倦。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等症状，很容易被误认为是感冒。其实，这是因为身体长期处于疲劳状态，造成了体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常，从而导致免疫力减低，提高了感染疾病的几率。

慢疲征的成因

首先，现代社会知识信息量迅速增加，白领们的工作量也随之加大，有时遇有突击性工作或研究任务，忙得走路时都是一路小跑，经常需要加班加点，无暇顾及生活的其他方面，久而久之会感到庸碌而乏味，产生心理疲劳感。其次，面对错综复杂的现代社会环境，白领们也面临着越来越多的竞争和挑战，为了实现自身应有的价值，需要不遗余力去拼搏，精神上绷紧的弦很少有松弛的机会，这样就很容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，对于慢性疲劳综合征的发生、发展起着推波助澜的作用。再其次，是负面情绪的作用，相当一部分白领由于自己像机器一样运转，忙碌而单调，人际关系淡漠，亲情减少，亦使他们苦闷难言，引发忧愁、烦恼等负面情绪，心理上产生了始终挥之不去的阴影，于是懒得做事，身心感到疲惫不堪。有的事业上遇到挫折，便难于振作，那种“奋斗后的失败”使他们对自我评价降低，以至否定自身价值，于是整日郁郁寡欢，引起情绪恶化，动辄对人发火，而这些劣性情绪和行为所导致的不良后果又会加重慢性疲劳综合征，形成恶性循环。

此外，性格内向，不善交际，婚姻危机，心理承受能力较低等因素，亦是诱发产生慢性疲劳综合征的“温床”。

易患慢疲征的人群

据一项资料统计，慢性疲劳综合征的发病率为20%—30%，女性患此病的比男性高，约占30%，男性只占18%—19%。其发病人群主要是——媒体从业者，由于对事实真相的渴求，媒体从业者经常处于精神紧张状态，再加上饮食、休息的不规律，他们成为“慢疲族”的高发人群。销售人员，压力主要来自业务上的考核，经济上的压力迫使他们时常处于精神高度兴奋中，睡眠不足、肌肉酸痛是常见症状。医生，不仅每天需要接触大量病人，而且面对高频率的询问，职业操守还要求他们热心、微笑，实际上他们可能已经疲惫不堪了。IT行业人员，特别是新技术开发人员，面对市场的激烈竞争，他们被要求时刻保持创新的激情和敏感的嗅觉，消耗大量脑细胞。

慢疲征的自我诊断

“慢性疲劳综合征”拥有明确的诊断标准，在下面的这份自测单里，如果你符合2条以下，说明你是轻微疲劳；如果符合4—6条，说明你已经离“慢疲征”不远了；如果你符合6条以上，那你应该赶快行动起来了，因为“慢疲征”可能已经缠上了你。

1. 早晨懒得起床。

2. 公共汽车到站了，也不想跑着赶上去。

3. 上楼时常常绊脚。

4. 不愿与上级和外人见面。

5. 写文章或报告时，总爱出差错。

6. 说话声音细而短。

7. 不愿与同事们说话。

8. 喜欢托着脸发呆。

9. 过分地想喝茶或咖啡。

10. 不想吃油腻的东西。

11. 很想在饭菜上撒些辣味的调料。

12. 总觉得手脚发硬。

13. 觉得眼睛睁不开。

14. 老是打哈欠。

15. 想不起朋友的电话号码。

16. 喜欢把脚伸到桌上。

17. 对烟酒过度嗜好。

18. 不明原因的肥胖或体重下降。

19. 容易拉肚子或便秘。

20. 想睡觉，但上床后却不易入睡。

对抗慢疲征有妙招

1.饮食调养

“慢性疲劳综合征”并没有特效药物治疗，但是在中医看来，“慢疲征”的发生主要是肝脾肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。因此，用饮食来调治能获得满意疗效。

碱性食物：如水果、蔬菜。疲劳由身体内部环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

含咖啡因食物：如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

高蛋白食物：如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，可帮助你消除疲劳。

富含维生素的食物：鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有很出色的抗疲能力。

其他滋补品和营养品：人参、玛咖、酵素可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；牛磺酸可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

2.适度运动

平时坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯以及慢跑等。

抛开汽车这种代步工具，前往距离比较近的目的地时，可以采用步行或者骑自行车的方式。

在办公室时，每天只要拿出3分钟就能调节身心。随便什么时间，只要你愿意，离开办公桌，立正站好，开始做一些伸展运动。不过，过度运动反而会加剧人体疲劳。所以，不管进行什么运动，都应该量力而行。

3.心理保健

研究表明，生活态度直接影响到身体健康。当我们快乐时，我们的免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧，无法控制和掌握自己的命运时，体力和免疫力就会随之衰退。

所以，当你在生活中感觉有些困惑，举棋不定，导致了精神上的疲劳、松懈时，不妨在心里为自己开一次会议，增加生理和心理的沟通。如果会议成功，相信你的体力、精力和免疫力一定能有所提高。