1：补钙；
2：补充纤维素；
3：补充叶酸；
4：每天吃早餐；
5：饮食多样化；
6：每晚按时睡觉；
7：抽时间做有氧运动；
8：做增强力量和柔韧性的锻炼；
9：不急于起床；
10：保持稳定的理想的体重；
11：饭后强迫自己运动；
12：不要久坐；
13：服用维生素C和维生素E