水
办公室的白领们长期待在空调房中，空调快速带走皮肤上的水分，皮肤长期处于干燥状态，容易滋生出细纹。再者，由于皮肤缺水，皮肤代偿性的会分泌大量油脂防止皮肤表层的水分蒸发，所以空调房里的白领们常常会觉得皮肤干燥，毛孔粗大，油光满面，还易滋生小细纹。这时候，你应该给自己补补水！
《中国居民膳食指南2007》中推荐成人每天应摄入1200ml的水，当水补足了，细胞就变得饱满，油脂分泌也相对会减少，皮肤质量得到提升。
VitE
机体在正常代谢过程中或暴露于各种有害的环境因素以及接触某些药品，都会生成反应性的氧自由基。过多的自由基会对人体造成伤害，如引发脂质过氧化反应，导致生物膜（如细胞膜）结构异常和功能障碍，进而引起衰老效应。自由基是美丽最大的杀手，加速皮肤的老化，产生细纹、色斑。
天然维生素E是自由基最直接的捕获者，能消除自由基对人体细胞的侵蚀作用。摄取足量的vitE可使皮肤提高抗氧化损伤的能力，延缓皮肤衰老的进程，使皮肤白皙。
类胡萝卜素
类胡萝卜素主要存在于深色植物中，如胡萝卜，芒果，其可在人体内转化为维生素A，故又称"维生素A原"，类胡萝卜素能直接跟活性氧发生反应，与vitE同为抗氧化剂。
类胡萝卜素可有效消灭自由基，可保护细胞免受氧化损伤，延缓皮肤衰老，减少细纹、暗疮、斑点的产生。除了抗氧化，类胡萝卜素还可保持皮肤光滑，减少皮下组织细胞坏死脱落后堵塞皮肤的油腺和毛孔，使油脂不能到达皮肤表面，造成皮肤干燥、瘙痒。

叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，可促进血红蛋白的合成，叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血。绿色植物中含叶酸较多，烹饪和食品加工、不合理的膳食、生命的特殊时期（如孕期）常使人们叶酸缺乏。
要想气色红晕，要注意多吃新鲜的绿色蔬菜，适当的补充叶酸，可以为红细胞合成提供原料，改善肤质，使气色红润。
vitC
vitC是日常护肤的得力帮手，可以从多方面改善肤质。 vitC是强的抗氧化剂，可以减少自由基对细胞的攻击，抑制黑色素的行成，减少细纹的产生，使皮肤更加白皙富有光泽。
vitC的强还原性可以将铁离子从3价转到为2价，提高铁的吸收，促进叶酸的还原，对预防女性贫血也有益处。而且vitC可促进皮肤结缔组织中胶原蛋白的合成，胶原蛋白常与多糖蛋白相互交织成网状结构，产生机械力量支撑皮肤，补充vitC可促进体内胶原蛋白的合成，使皮肤更加饱满，富有弹性。
铁
铁是人体内含量最多的一种微量元素，为血红蛋白的成分，铁缺乏可引起缺铁性贫血。食物中大部分食物均含铁，但不良的饮食习惯如偏食，吃饭同时喝茶等都会影响铁吸收。此外，女性每月生理期常常是体内铁不足的原因。
虽然绿色蔬菜也含铁较多，但是蔬菜里的草酸、植酸会与铁结合，阻碍机体对铁的吸收。人类对动物性的铁吸收较高，女性朋友要适当的补铁，告别"黄脸婆"，让美丽常伴左右。

纤维
宿便是美丽的宿敌，圆滚滚的肚皮取代了昔日的小蛮腰，脸部开始有色斑沉积。现在已有研究证明，宿便还是结肠癌的诱发因素之一。植物纤维具有吸水性，促进肠蠕动，有助于保持大便的通畅。植物性纤维又可以增加饱腹感，可适当的减少食物的摄入，间接起到减肥的功效，可以给女人纤纤素腰。
平时要注意膳食合理搭配，多吃含有大量植物纤维的瓜果蔬菜。由于机械搅拌会破坏蔬果中的植物纤维，所以尽量不要榨汁服用。喜欢食肉的女性可适当的补充果蔬纤维素。
钙镁
我国现有膳食结构的营养调查表表明，居民钙的摄入量普遍偏低，尤其在女性的几个特殊的生理时期如青春期、孕期哺乳期、老年期，体内钙的含量更为不足。如果经常感觉到小腿胀痛和腿部抽筋，那就是提醒您机体缺钙了。而镁也影响着钙的吸收与利用，是构成骨骼的重要成分。
为了拥有健康的骨骼，就应该同时补充钙镁，强化骨骼，使身形更加坚硬挺拔。
当然，除此之外，充足的睡眠也必不可少，同时还要清淡饮食、远离吸烟恶习。总之，美颜宝贝在手，美丽，说白了都是"自找的"！