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晚上睡觉小腿突然抽筋咋回事?

 2016-09-28 21:06      健康美容

   

        很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。

 

究竟是什么原因呢?


医学分析表明:

1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。

 

2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

 

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

 

常见原因大体有以下几种:

1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

 

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

 

3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

 

4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。

 

发生小腿抽筋时的缓解处理:


1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

 

2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

 

3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

 

4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

 

5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

 

预防腿脚抽筋,应注意以下几点:

①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

 

②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

 

③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

 

④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

 

⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

 

⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

 

⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。


乳黄金乳钙压片糖果以乳钙为原料,经科学配方,使钙磷比例与人体骨骼中的钙磷比例相似,同时乳钙中还含有天然存在的CPP和维生素D,使钙质在肠道中保持溶解状态;有助于肠道对钙质的全部吸收。同时还特别添加了牛磺酸和胶原蛋白,有利于增加骨密度。口感好、不含其它任何钙源、不含色素和防腐剂。

 

主要原料:食用葡萄糖、乳矿物质(乳钙)、麦芽糊精、胶原蛋白、牛磺酸


营养成份表:



食用方法:每天1次,每次1片,含化或咀嚼同时,本品不宜与含茶饮料同时食用。


钙与健康

生命金属——钙

钙是形成骨骼和牙齿的主要成分,人体中钙含量的99%都在其中,它支撑着我们的生命。其余的 1%存在于人体的软组织、细胞外液及血液中,发挥从生命产生到调节人体生理功能的各种重要作用。因此,钙被人们称作生命金属。

钙的功能

钙对维持人体正常机能起着重要的作用,其主要功能包括:促进骨骼发育,维持最佳的骨骼健康;保证肌肉正常收缩和舒张;保证神经功能的正常;维持正常血压;维持血液凝集;与机体免疫保护有关。 

缺钙的危害

如果从食物中摄取的钙不足,血液中的钙浓度就会下降,为了补充正常需要量,身体会自动由骨骼及牙齿中析出钙供使用,以保持血液中一定的钙浓度。由于骨中的钙浓度极高,即使只析出一点点,即会充斥在血管及脑中,细胞中的钙会因而暴增,致使细胞内外钙浓度失去平衡,遂引起各器官的障碍,因而造成该部位的病变。钙摄取不足反而导致体内钙泛滥,这种反常现象叫做“钙的奇论”。这种奇论给人体带来了两方面的疾患:一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生及各类骨折;另一方面是血液及软组织细胞内钙含量增高,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、妊娠高血压综合症、冠心病、结石、老年痴呆及恶性肿瘤等发生。由于只有当钙缺乏到了一定程度,经过一段时间的积累之后,钙缺乏所致的危害才爆发出来,因此缺钙造成的这些疾病一旦发作,会造成在短期内难以恢复的严重后果。

多种营养成分,让骨骼更健康

骨骼是由骨基质(占1/3)和骨矿物质(占2/3)构成的复杂有机体。骨基质的主要成分是胶原,占90%以上。骨矿物质的主要成分是羟基磷酸钙,还有部分羟基磷酸镁。骨骼若缺失胶原蛋白则不易固定钙质,造成钙质流失,致使骨密度降低。为使骨骼强壮,除补充钙质和维生索D之外,还必须摄取充足的胶原蛋白。因此,在补钙的同时,适量补充胶原蛋白、维生索D等多种营养成分,可以让骨骼更健康。


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