北京市大溪地诺丽直销 最健康的作息时间，你能坚持按着做吗

 2016-03-07 00:00      行业动态

   

　　北京市大溪地诺丽直销，什么样的作息时间才是最佳的呢?

　　基本原则是，适合自己的就是最佳的，但前提是不要影响到别人。而往往这个也没有一个标准。所以，为了适合自己，也要让别人适合，咱们不妨参照以下全球公认的最健康作息时间表。

　　7：00起床

　　此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早餐

　　平时你吃早餐吗?早饭必须吃，这没有什么好解释的!

　　一上午专注的工作学习需要大量能量，而早餐正是为了维持正常的血糖水平，为身体提供能量，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时身体的免疫系统功能最弱，剧烈的运动会使身体疲劳，容易生病。

　　你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:30 最困难的工作

　　这个时间段是学习和工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，适合做比较困难的内容。

　　这个时候，千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝了哦，先利用这个时间完成工作吧。

　　10:30 眼睛休息

　　向窗外远眺，如果没有远眺的条件，做一做眼保健操也是很不错的。

　　工作一段时间后，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　这是吃水果的黄金时间，水果的营养成分可以充分的被身体吸收。

　　此时来上一个水果，可以弥补因血糖下降导致的精力不集中，让身体重新充能后专心工作。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆类

　　多吃豆类对于人的好处多多哦。

　　豆类含有的蛋白质丰富，胆固醇含量低，可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。

　　13:00-14:00 午睡时间

　　30分钟的午休即可给你的身体充电，让你精力充沛，更重要的是这种做法会让你的身体更健康。

　　很多人喜欢占用中午的休息时间，逛某宝、聊天。其实，逛某宝、聊天并不能帮你缓解困意，相反会让你更加困倦，最好的休息方式就是小睡一会儿。

　　16:00 喝杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错呦。

　　19:00 最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，就可以开始健身了，千万不要坐着不动或直接躺下。

　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人喜欢的运动项目进行体育锻炼，这样既可以锻炼身体，又能消耗晚餐多余的热量轻松瘦身。记住最关键的一点，那就是：运动时间一定要超过40分钟，并且需要长期坚持。

　　20:00 听音乐或看书

　　一天的工作下来，感觉太辛苦就听会音乐或看会儿书籍杂志，这样会让你感觉轻松惬意。

　　如果你像学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要，当然，做你自己喜欢的事来放松自己，因为这个时间完全属于你自己。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，促进血液循环，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统的健康运转，是时候该睡觉了。

　　试图颠倒生物钟的作息习惯，会为身体的健康留下隐患。过了35岁之后你就会明白什么叫做“病找人”了。

　　小贴士

　　Tips

　　作息时间表我们看到过很多，可是却很少有人能够坚持下来，大都是斗志昂扬的开始，懒懒散散的结束。在这个匆忙快速的社会，任何东西都不会比生命健康更加重要，只要你愿意坚持，就一定能通过良好的生活作息习惯，收获一个更好的自己!加油!

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